認知行動療法は認知の歪みに注目し、スキーマを変化させる事で、悩みの根本を改善していきます。

ですがいきなりスキーマにアプローチをしてもなかなか上手くは行きません。

そこで、まずは自分の感情を知り、向き合うことから始めます。

なぜなら、認知と感情を分けて考えるという事が最初は難しいケースが多いからです。

自分の感情がどのようなもので、なぜそれが出てくるのかを考えると、認知の歪みにたどり着きます。

ですが、認知の歪みと感情が一緒くたになっていて、感情が先か認知が先かがわからなくなっている人も多くいます。

例えば、ゴミをポイ捨てした人を見てなにを考えるでしょうか。

「ありえない」「どんな教育を受けてきたんだ」「非常識だ」と考える方が多いでしょう。

そして、このときの感情は不快な感情になる人が多いのではないでしょうか。

その感情の原因にはスキーマがあるのですが、 出来事のインプットから自分の行動までの一連の流れを理解できなければスキーマの修正はできません。

そこで、表層的でわかりにくい自分の感情を把握する事が最初の一歩となります。


具体的には時系列で出来事と感情を書いていきます。

メモなどでもかまいませんので、記録してみましょう。

そうすることによって自分がどのような時にどのような感情になっているのかが振り返ることが出来ます。

その振り返りの中で少しづつ感情の原因を探って生きます。


まずは自分を整理し把握する事が認知行動療法の最初の一歩です。

それを振り返り原因を考えるということで認知の歪みやスキーマを変化させます。